[...] plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór) HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie [...]
[...] ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( matkozcórką! pod koniec, to już nie wiedziałam, czy odpuścić, iść puścić pawia, czy umrzeć %-) Dane techniczne: czas: 35:01 min energia: 379 kcal średnie tętno: 150 Powiem tylko, że tego mi brakowało! \-) minęlo minut ok 10 i już czuję się lepiej! ;-) Na pewno zamieszczę ten trening w rozkładzie [...]
05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]
[...] o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O NAPÓJ [...]
[...] się w górze nawet na sekundę, i opadałam bez żadnego oporu mięśni 4.Tu super czułam najszersze, tylko niewiem czy dobrze zapamiętałam obciążenie + rozciąganie + 10 min na bieżni ( pobiegałam chwilkę, sprawdzić czy jeszcze pamiętam jak to sie robi :D zemdliło mnie) + wiszenie na drążku [...]
[...] 10x10kg (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h stretchingu Podoba mi się ten konkurs, niby miał być nie dla początkujących, ale widzę, że dziewczyny z niewielkim stażem siłownianym też startują. Może bym w [...]
[...] Ok zwiększyłem ciężar 20 wydawało mi się za lekkie xD Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa prostowników prze okrutna Aero: orbiterek 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro pewnie w plecy [...]
[...] myślę że na to wpływ ma też to jakie ww jadłam a jadm dobre, ta czekolada pierwszy raz była od długiego czasu, ale np. wczoraj po tej glukozie mnie zmuliło, było zimno-po 35 min od wypicia, jak wróciłam do domu po dwóch godzinach od wypicia czułam że ręce mi jakby drżą i też byłam senna do około 12:00 potem przeszło. Jeśli chodzi o tarczycę to [...]
[...] wyciskanie sztangą stojąc 4 serie po 16 powtórzeń d)francuskie wyciskanie hantlą zza głowy 3 serie po 16 powtórzeń Ważne jest aby wszystkie cwiczenia były wykonywane w min. odstespie czasowym (okolo 1 min.). Dieta: jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego tunczyk [...]
[...] duzo tluszczu, od czasu do czas samego kotleta schabowego zjadlem ale tylko samego kotleta) do tego 2 albo 3 razy w tygodniu na silownie chodzilem i cwiczylem okolo 90 min. Po 50 dniach schudłem 15kg. Ważyłem 100kg a schudłem do 85kg. Co najważniejsze nie chce się jeść jak się bierze Scorcha. tylko dziennie trzeba wypić dużo wody. ja [...]
29.07 8:00 25 min biegania rozpisałem nowy plan z naciskiem na czworoboczne i bicepsy będzie wyglądał następująco: tydzień nieparzysty poniedziałek: FBW A + steper po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW B + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW A + steper po treningu tydzień parzysty poniedziałek: FBW B + steper po [...]
[...] x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu [...]
REVANGE THERMAL PRO 1-pobudzenie: 5/5 2-skupienie: 4/5 3-ogólne odczucia: 4/5- mocny sztynk:) Tabsa poszła wczoraj około 11:00 na czczo , po 30 min grzeje dobrze, podczas interwałów lało się ze mnie... apetyt po ok, do wieczora pociłem się nawet gdy leżałem + zimne dreszcze. WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie: 3/5 2-skupienie: 3/5 3-ogólne [...]
To w sumie nazywa się crossfit XD Ale robie mocną rozgrzewke 20min tak żeby już byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega [...]
[...] lniane 6) twarog chudy 250g, oliwa 25g Ja bym to tak widzial nie wiem jak aktywnosc fizyczna masz w nitrenigowe mzoesz wszedzie obciac ryz do 80g. Ja bym jeszcze dal aero 20 min po trenigu silowym. Ogolnie pilnuj, aby trening silowy nie trawal dluzej jak 1,5h straj sie, aby w tym czasie wyrobic sie z aero razem. Podczas trenigu mzoesz pic bcaa [...]
[...] masowania) Szacunkowy poziom BF: ~12-14% Wiek: 26 lat Typ budowy: endomorfik Typ pracy: siedząca Planowany trening na redukcję: 3x FBW (głównie kettlebells + trx ~60 min.) + 15 min. interwałów na bieżni + 2 spokojne wybiegania ~10 km w weekendy (dla przyjemności). Dieta: od paru ładnych lat dosyć ściśle przestrzegam zasad zdrowego [...]
DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy
